Première journée de reprise après congé maternité : bien la traverser

Boule au ventre, larmes, excitation : tout peut cohabiter

Le réveil sonne, vous regardez le visage de votre bébé, et quelque chose se serre dans la poitrine. Quelques minutes plus tard, vous pensez à retrouver vos collègues et une pointe d'impatience apparaît. Puis les larmes montent, sans prévenir.

Si cela vous ressemble, sachez que ces émotions contrastées sont très fréquentes le jour de la reprise. Elles ne signifient pas que vous vous y prenez mal.

Ce que nous entendons souvent

Lors de nos échanges avec des mères qui reprennent le travail, certaines émotions reviennent régulièrement :

• La culpabilité de laisser son enfant, ou à l'inverse de ressentir du soulagement à retrouver son poste.
• L'appréhension de ne plus être à la hauteur après des mois d'absence.
• La fatigue accumulée, qui rend chaque émotion plus intense.
• L'excitation de retrouver un rôle professionnel, un rythme, des échanges d'adultes.
• La peur du regard des autres : questions, remarques, changements dans l'équipe.

Tout cela peut se mélanger dans la même matinée. Une émotion n'en annule pas une autre.

Ressentir de la tristesse et de l'enthousiasme le même jour n'est pas une contradiction. C'est souvent le signe qu'un passage important est en train de se vivre.

Pourquoi cette journée pèse autant

La première journée concentre beaucoup de changements en quelques heures : une nouvelle organisation, une séparation, un retour dans un environnement qui a continué sans vous. Il est possible que votre corps et votre esprit réagissent à ce cumul par de la tension, un nœud à l'estomac ou des larmes.

L'objectif n'est pas de faire taire ces émotions, mais de leur laisser une place, tout en gardant quelques repères solides pour avancer.

Nos repères pour aborder la journée plus sereinement

Le coaching ne promet pas de faire disparaître le trac. Il propose des repères concrets qui peuvent contribuer à traverser cette journée avec un peu plus de calme. Voici ceux que certaines personnes trouvent utiles.

La veille : alléger le matin

1. Préparez les affaires du bébé et les vôtres, vêtements compris.
2. Notez sur un papier les trois informations essentielles à transmettre à la personne qui garde votre enfant.
3. Prévoyez un petit temps de marge, ne serait-ce que 15 minutes, pour ne pas courir.
4. Si possible, couchez-vous un peu plus tôt, même si la nuit reste imprévisible.

Le matin : un exercice de respiration d'une minute

Avant de quitter la maison, ou dans la voiture à l'arrêt, vous pouvez essayer ceci :

1. Asseyez-vous, pieds bien posés au sol, une main sur le ventre.
2. Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
3. Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes, comme si vous souffliez sur une bougie sans l'éteindre.
4. Répétez 6 fois, soit environ une minute.
5. À la fin, nommez à voix basse ce que vous ressentez : « Je suis inquiète » ou « Je suis émue », ou simplement « Il y a de la tension ».

Certaines personnes trouvent que cette expiration prolongée aide à relâcher les épaules et à retrouver un rythme plus posé. Nommer l'émotion peut aussi contribuer à en réduire l'intensité.

Au travail : de petits points d'appui

• Ne cherchez pas à tout rattraper le premier jour. Choisissez une ou deux priorités.
• Prévoyez un temps d'échange avec votre responsable pour faire le point sur ce qui a changé.
• Autorisez-vous une pause de quelques minutes seule, si les larmes surviennent. Un verre d'eau, un couloir calme, trois respirations.
• Programmez un moment pour prendre des nouvelles de votre enfant, si cela vous rassure, plutôt que d'y penser en continu.

Le soir : accueillir sans juger

En rentrant, laissez-vous un sas. Cinq minutes pour retirer votre manteau, boire un verre d'eau, retrouver votre enfant sans tout raconter ni tout analyser. Vous pouvez ensuite noter une chose qui s'est bien passée et une chose à ajuster pour demain. Cette petite habitude aide à garder une vision nuancée de la journée.

Quand consulter ?

Une première journée chargée en émotions ne signifie pas que quelque chose ne va pas. Il est normal que l'adaptation prenne des jours, voire quelques semaines.

En revanche, il peut être utile de ne pas rester seule avec ce que vous traversez si vous reconnaissez certaines de ces situations :

• Les larmes, l'angoisse ou la boule au ventre persistent au-delà des premières semaines.
• Vous avez du mal à dormir ou à manger, même quand votre enfant dort.
• Vous vous sentez envahie par la culpabilité ou par un sentiment d'échec que rien n'apaise.
• Vous n'arrivez plus à ressentir de plaisir pour ce qui vous en procurait avant.
• Vous redoutez chaque matin au point d'envisager de tout arrêter.

Dans ces cas, parlez-en à votre médecin, à votre sage-femme ou à un professionnel de santé qualifié. Eux seuls peuvent évaluer ce que vous vivez et vous orienter.

Ce que nous proposons au cabinet

À Guernes, nous accompagnons les mères qui préparent ou vivent leur retour au travail. Ensemble, nous prenons le temps de nommer vos émotions, de clarifier vos priorités et de construire des repères adaptés à votre situation. Notre accompagnement de coaching ne se substitue jamais à un suivi médical.

Si vous vous reconnaissez dans cet article, vous êtes les bienvenues pour en parler, à votre rythme, sans pression.