Grossesse et solitude : pourquoi ce vide malgré l'entourage ?

Un entourage présent, une solitude qui persiste

On vous demande comment va le bébé. On commente votre ventre, on partage des conseils, on s'enthousiasme. Et pourtant, certains soirs, une phrase tourne en boucle : personne ne comprend vraiment ce que je traverse.

Ce paradoxe est plus courant qu'on ne le croit, et il se vit souvent en silence. Il est difficile à confier, parce que tout semble indiquer que vous devriez vous sentir comblé et entouré.

Ce que ce ressenti peut ressembler

• Vous souriez en société, puis un vide s'installe dès que vous êtes seul.
• Vous avez l'impression que l'attention se porte sur le bébé, rarement sur vous.
• Vous n'osez pas dire que tout n'est pas joyeux, de peur de décevoir ou d'être jugé.
• Vos proches vous écoutent, mais vous avez le sentiment de ne pas être compris.
• Vous vous sentez à distance de votre propre corps, de votre vie d'avant.

Pourquoi cette solitude peut apparaître

Il n'existe pas une seule explication, et chaque vécu est singulier. Certains éléments peuvent toutefois y contribuer : la transformation de l'identité (devenir parent, c'est aussi quitter quelque chose), la pression sociale à rayonner de bonheur, ou encore l'ambivalence, ce mélange de joie, de peur et parfois d'ambiguïté que beaucoup de femmes enceintes ressentent sans oser le dire.

Le corps change, le quotidien aussi, parfois les relations. Les repères bougent, et il est possible de se sentir en décalage avec son entourage, même bienveillant.

Se sentir seul au milieu des autres ne dit rien de la qualité de votre entourage, ni de votre capacité à être parent. Cela dit simplement qu'une part de vous cherche à être entendue.

Nommer ce sentiment est déjà un premier pas. Il n'a rien d'une faiblesse : c'est une information sur ce dont vous avez besoin à ce moment-là.

Nommer ce ressenti et lui trouver un espace

Quand une émotion n'a pas de place pour s'exprimer, elle a tendance à tourner en vous. Certaines personnes trouvent que mettre des mots sur ce qu'elles vivent, à voix haute ou par écrit, contribue à alléger cette impression de poids invisible.

Un exercice à essayer dès ce soir : le dépôt de 5 minutes

Il ne remplace pas un accompagnement, mais il peut vous offrir un temps pour vous.

1. Installez-vous assis, le dos soutenu, les pieds bien posés au sol. Posez une main sur votre ventre ou sur votre cœur, selon ce qui vous convient.
2. Respirez : inspirez par le nez pendant 4 secondes, expirez doucement par la bouche pendant 6 secondes. Répétez 5 fois, sans forcer.
3. Écrivez pendant 3 minutes (minuteur en marche) en complétant, sans vous censurer : « En ce moment, je me sens… » puis « Ce dont j'aurais besoin, c'est… ».
4. Relisez une fois, sans corriger ni juger. Soulignez une seule phrase, la plus juste.
5. Terminez par 3 respirations lentes, en vous disant : « Ce que je ressens a le droit d'exister. »

Si aucune phrase ne vient, écrivez simplement « je ne sais pas quoi dire ». C'est déjà un début.

Choisir à qui en parler

Tout le monde n'est pas la bonne personne pour tout entendre. Il peut aider de choisir un interlocuteur précis et de lui dire ce dont vous avez besoin :

• « J'aimerais que tu m'écoutes, sans chercher de solution. »
• « Je ne vais pas très bien en ce moment, et je voulais te le dire. »

Les groupes de parole, les cours de préparation à la naissance ou les échanges avec d'autres futurs parents peuvent aussi offrir un espace où l'on se sent moins à part. Entendre quelqu'un dire « moi aussi » change parfois beaucoup de choses.

Enfin, un espace d'écoute neutre, sans attente ni jugement, permet de déposer ce qu'on n'ose pas dire à ses proches. C'est précisément ce que nous proposons au cabinet.

Quand consulter ?

Une impression de solitude passagère fait partie des vécus possibles de la grossesse. Il est cependant recommandé d'en parler à un professionnel lorsque ce ressenti prend de la place.

Vous vous reconnaissez peut-être si…

• Vous vous sentez à l'écart de tous, même avec des proches attentifs.
• Vous faites semblant d'aller bien pour ne pas inquiéter ou décevoir.
• Ce sentiment dure depuis plusieurs semaines et pèse sur votre sommeil, votre appétit ou votre envie de voir du monde.
• Vous n'avez personne à qui confier ce que vous vivant vraiment.
• Vous redoutez que dire tout haut ce que vous ressentez soit mal perçu.

Au cabinet, à Guernes, nous vous proposons un espace de parole bienveillant, à votre rythme. Nous ne cherchons ni à vous rassurer à tout prix, ni à vous dire comment vivre votre grossesse : nous vous aidons à clarifier ce que vous éprouvez et à identifier ce dont vous avez besoin.

Cet accompagnement de coaching thérapeutique ne se substitue pas au suivi médical. Votre sage-femme, votre médecin ou votre gynécologue restent vos interlocuteurs pour toute question de santé.

En cas de détresse

Si vous éprouvez une tristesse profonde qui ne lâche pas, des pensées sombres ou l'impression de ne plus y arriver, parlez-en sans attendre à un professionnel de santé. En cas d'urgence, appelez le 15 ou le 3114 (numéro national de prévention du suicide, 24h/24).

Vous n'avez pas à traverser cette période en silence. Si vous le souhaitez, nous sommes là pour vous écouter.